一、认识骨质疏松症

骨质疏松症可不是一般的小毛病，它就像个悄无声息的“小偷”，慢慢偷走老年人的骨骼健康。很多老人觉得自己年纪大了，骨头有点疼、弯腰驼背是正常的，其实这可能就是骨质疏松症找上门了。

骨质疏松症，简单来说，就是骨头里的钙等矿物质流失，导致骨头变得脆弱、疏松。正常的骨头就像钢筋混凝土一样结实，而骨质疏松的骨头却像是被蛀空的树干，轻轻一碰就可能折断。

二、骨质疏松症的危害

骨质疏松症带来的危害可不小。首先，骨折是最让人头疼的问题。老人一旦不小心摔一跤，就很容易骨折。常见的骨折部位有手腕、髋部和脊柱。

手腕骨折后，老人可能连拿个杯子都费劲，生活自理能力大打折扣。髋部骨折更是麻烦，很多老人因为髋部骨折长期卧床，结果引发各种并发症，比如肺部感染、褥疮等，严重的甚至会危及生命。据调查，髋部骨折后一年内，约 20%的老人会因各种并发症死亡。

脊柱骨折也不容忽视，它会导致老人身高变矮、驼背，身体疼痛难忍。而且这种疼痛会严重影响老人的生活质量，让他们坐立不安，晚上也睡不好觉。

除了骨折，骨质疏松症还会让老人浑身疼痛。这种疼痛通常是全身性的，尤其是腰背部，疼起来的时候，老人简直坐立难安。有的老人甚至因为疼痛，活动越来越少，肌肉也开始萎缩，这又进一步加重了骨质疏松，形成了恶性循环。

三、骨质疏松症的预防方法

（一）饮食补钙

多吃富含钙的食物是预防骨质疏松症的基础。牛奶是个很好的选择，它富含优质蛋白质和钙，而且容易被人体吸收。每天喝300-500毫升牛奶，能为身体补充不少钙。豆制品也是不错的钙源，像豆腐、豆浆等。绿叶蔬菜中，菠菜、西兰花等钙含量也比较高。还有鱼虾类，不仅含钙，还含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。

除了这些，还可以适当补充钙剂。但要注意，钙剂的选择要根据个人情况，最好在医生的指导下进行。比如胃酸分泌不足的老人，适合选择有机钙；而肠胃功能较好的老人，碳酸钙也是个不错的选择。

（二）补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收，所以要保证充足的维生素D摄入。多晒太阳是获取维生素 D 的好办法。老人每天最好能晒1-2小时太阳，选择在阳光不太强烈的时候，比如上午9点到11点，下午4点到6点。这时晒太阳，既能合成维生素 D，又不容易晒伤。

如果晒太阳不够，也可以通过食物补充维生素D。像蛋黄、动物肝脏、深海鱼等都含有一定量的维生素D。另外，也可以在医生的建议下，适当补充维生素D制剂。

（三）适量运动

运动对骨骼健康非常重要。老人可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步。每天坚持走30分钟以上，速度以自己感觉舒适为宜。太极拳也是个不错的选择，它动作缓慢、柔和，能锻炼全身的肌肉和关节，增强骨骼的稳定性。

还有力量训练，像举哑铃、做俯卧撑等。虽然老人可能做不了太重的哑铃，但可以从很轻的开始，逐渐增加重量。力量训练能刺激骨骼生长，增加骨密度。游泳也是很好的运动，水的浮力能减轻身体对关节的压力，适合有关节问题的老人。

（四）改掉不良生活习惯

吸烟和过量饮酒对骨骼有害，一定要戒掉。老人要尽量避免吸烟，如果身边有人吸烟，也要尽量远离二手烟。对于喝酒，要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。比如白酒，男性每天最好不要超过1两，女性不要超过半两。

（五）定期体检

定期去医院做骨密度检查很有必要。一般建议65岁以上的老人每年做一次骨密度检查，如果有骨质疏松症的高危因素，比如家族史、长期服用某些药物等，检查的时间间隔要更短，可能需要半年甚至更短时间就检查一次。通过骨密度检查，能及时发现骨骼的问题，早干预、早治疗。

五、已经患有骨质疏松症的应对措施

如果老人已经被诊断为骨质疏松症，也不要害怕，积极应对能控制病情发展。首先，要严格按照医生的嘱咐进行治疗。一般来说，治疗骨质疏松症的药物有钙剂、维生素D制剂，还有抗骨质疏松药物等。

钙剂和维生素D制剂前面已经说过，是基础治疗。抗骨质疏松药物则需要根据老人的具体情况选择。比如双膦酸盐类药物，它能抑制破骨细胞的活性，减少骨量流失。还有降钙素类药物，不仅能降低血钙，还能缓解骨痛。

除了药物治疗，生活方式的调整同样重要。还是要继续保持健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。饮食上要保证钙和维生素 D 的摄入，运动要坚持，这样才能更好地配合药物治疗，提高治疗效果。

老人自己和家人也要注意预防骨折。家里的地面要保持干燥、整洁，减少障碍物。卫生间最好安装扶手，方便老人抓扶。老人穿的鞋子要合脚、防滑，走路的时候要小心，避免着急、慌张。

六、家人在预防中的作用

家人在老人预防骨质疏松症中起着关键作用。要多关心老人的饮食，保证他们每天都能摄入足够的钙和维生素 D。可以经常给老人做一些富含钙的饭菜，提醒他们按时吃饭，不要挑食。

鼓励老人多运动，陪着老人一起散步、打太极拳。如果老人行动不太方便，家人可以帮忙做一些简单的康复训练，比如帮老人活动一下关节。

关注老人的生活习惯，提醒老人戒烟限酒。如果老人有什么不舒服，要及时带他们去医院检查。定期带老人去做骨密度检查，了解他们的骨骼健康状况。

总之，预防老年人骨质疏松症需要老人自己、家人和医生共同努力。只要我们重视起来，采取正确的预防和治疗措施，就能让老人拥有健康的骨骼，安享晚年生活。