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健康教育

高脂血症的健康教育

作者:佚名 点击量:2070 更新时间:2023-05-22


我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当。遵循低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食5个原则。

1)低热量:控制饮食的量,旨在达到和维持理想体重。

2)低胆固醇:每日摄取量应<300mg,胆固醇只在动物食品中才有,植物性食品中不含胆固醇。

3)低脂肪:尽量少吃富含饱和脂肪酸的食物。

4)低糖饮食。

5)高纤维的食物:如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类及蔬菜茎部。

限酒、戒烟、运动

限制饮酒:酒精除了给身体提供热量外,还可以刺激甘油三酯合成,使血中甘油三酯升高。

戒烟:科学家发现,吸烟会引起或加重血脂异常。

运动:体力活动能够消耗大量的能量,既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,又可以使高密度脂蛋白水平升高。

药物治疗

降脂药物包括他汀类、贝特类、烟酸、胆酸螯合剂等。

总之,我们应该清楚,高血脂对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程。高脂血症本身多无明显的症状,不做血脂化验很难被发现。因此,当经常出现头晕、健忘、体力下降、睡眠不安、胸闷气短等表现时,一定要关注自己的血脂状况。中老年人最好每半年或1年进行1次血脂检查。控制体重、饮食清淡、戒烟戒酒、体育锻炼,这些都是防止高脂血症的有效措施。

 


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