一、纠正不良姿势，在日常生活工作休息时，注意纠正不良姿势，保持颈部平直，以保护头、颈部。

二、保持良好睡眠体位，理想的睡眠体位，应该是头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双膝略成屈曲使全身肌肉、韧带及关节，获得最大的限度的放松与休息。

俯卧位睡是不科学的，因其极不利于保持颈部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通畅。

三、选择合适枕头，以中间低、两端高、透气性好，长度超过肩宽十到十六公分，高度以头、颈部压下后，以拳头高为一寸。

四、避免外伤，行走或劳动时，注意避免损伤颈肩部，一旦发生损伤，应尽早救治。

五、加强功能锻炼，长期伏案工作者应定期远视，来缓解颈部肌肉的慢性僵硬。