一、为何导致情绪抑郁

导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大，生活节奏快，对人文环境的变迁较为敏感，故而更容易产生心理性的抑郁情绪。

研究显示，抑郁症患者可有严重的情绪抑郁，而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症，子女得病概率为25%;若双亲都是忧郁症患者，子女患病率可提高至50%-75%。此外，对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)也会造成忧郁倾向。

需要指出的是，有-种被称为隐匿性抑郁症，情绪低下和抑郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞或激越等

二、缓解抑郁六注意

缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。树立生活信心:偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。

安排规律作息:避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

确保睡眠质量:睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题.上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床.上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

保持适度运动:每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

中医药防治:依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。

食疗可助缓解:此外，采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。

百合糖水汤:百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合清心安神，能治虚烦不寐。

甘麦大枣汤:浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。