目前慢性肾脏病呈年轻化趋势，透析患者中近40%为年轻人，很大原因是年轻人普遍压力大，加班熬夜、饮食不规律等，养成很多不良的生活习惯，导致多种慢性疾病的发生。这些不良的生活习惯不仅会导致机体免疫力下降，还会影响肾脏健康。

1饮食油腻
随着社会经济的飞速发展，我国居民每日烹饪油用量已经远远超过了推荐摄入量30~35g，烹饪油用量过多不仅会易肥胖，还会增加患糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等慢性病的风险。摄入过多的动物内脏、鸡皮鸭皮等胆固醇高的食物也会导致血脂升高，毒素清除不干净，影响透析质量。

2饮料当水
市面上饮料眼花缭乱，种类较多，很多年轻人扛不住新鲜的诱惑，特别是嗜甜的人对饮料一点抵抗力也没有，常常把饮料当作水喝。但是，长期把饮料当水对身体的危害极大，饮料里的含糖量特别高，可能会导致糖尿病、肥胖等，饮料中的添加剂可以引起肾损伤，尤其是碳酸饮料可以引起肾结石、诱发痛风等引起肾损害。很多饮料打着“无糖”的旗号进行售卖，殊不知，其实很多无糖饮料都偷偷添加了很多食品添加剂。

3高盐饮食
在中国，成年人平均每人每天摄入10.6g的盐，远远超过了世界卫生组织推荐摄入量5g，高盐饮食对肾的损害非常大，高盐饮食的摄入会促使肾脏的肾素-血管紧张素系统激活，血压升高，肾纤维化加重，加速慢性肾衰及肾功能的下降。
盐，说的不仅是食用盐，还有一些食物中的“隐藏盐”。例如豆瓣酱、辣椒酱、番茄酱等一些酱类和腊肠腊肉腌制品类等的盐含量非常高，在日常生活中，肾友们应严格控制盐摄入量，科学护肾！

4熬夜（大量喝咖啡、浓茶）
肾病逐渐年轻化，与很多年轻人饮食不规律、长期熬夜有关。长期熬夜内分泌和神经系统的损害极大，会导致免疫力下降，还会导致肾阴虚，出现浑身乏力、记忆力下降等临床表现。夜晚超过11点后，身体的各器官已处在休息的状态，如果熬夜玩游戏，不仅会对身体各器官造成影响，还会因为游戏的刺激而出现憋尿的情况，憋尿对肾脏的危害非常大。保护肾脏，拒绝熬夜行为！

推荐几种改善不良习惯的方法

1、忌油腻，烹饪时尽量使用花生油等植物油，不吃肥肉和动物油。

2、少喝或不喝含糖饮料，注意控水。

3、用葱姜蒜等替代盐，使用控盐勺，在出锅前放盐，减少在外就餐的次数，避免腊肉腊肠、腌制品等高盐食物。

4、睡前淋浴或泡脚，放松身心，提高睡眠质量。