随着时代的发展，大家都会养成“机不离手”的习惯，手机等电子产品逐渐成为人类的“外挂器官”，长时间的使用你会发现日常工作生活中大家基本都是含胸驼背➕头前伸的姿态。

脖子向前伸且长

伏案工作者--头前伸、圆肩、驼背像极了动物界的“长颈鹿”临床上把这种情况统称“上交叉综合征”

1、上交叉综合征是什么？

 上交叉综合征是指人体长期处于一种状态下使周围肌群痉挛疲劳而导致的周围关节、肌肉等发生的一些病理性改变，造成肌肉力量失衡的一种疾病综合征。

2、上交叉综合征的原因

通常不良姿势是导致上交叉综合症常见诱因，包括头部姿势，这种情况发生在长时间使用电脑伏案办公、“葛优瘫式”看电视等。

长时间手机浏览或打游戏、异常姿势下长时间驾驶或骑行。缺乏针对性的训练，就会导致体态姿势变形。

3、上交叉综合征如何识别呢？

哪些肌肉的问题

具体而言就是，颈部和肩背部肌肉（上斜方肌和肩胛提肌）变得非常过度活跃和紧张、胸前（胸大胸和胸小肌）的肌肉紧张，从而导致周围的“作用相反的肌肉”未得到充分利用而被削弱，颈部（颈部深层屈肌）和下部肩部（菱形肌和下斜方肌）的肌肉变得薄弱。

如何自查

标准人体姿态靠墙站立时，耳垂、下颌、肩峰在侧面应在一条垂直重力线上。若身体某处出现靠前伸或者后缩代表身体此处可能存在肌肉或者骨关节之类的问题。在久坐后，看看是否有以下的情况：

①头部不自觉的前倾（圆肩驼背）

②颈肩部疼痛与活动受限

③肋骨疼痛和运动范围缩小

④胸闷与呼吸不畅

⑤下腰痛