“白露秋分夜，一夜凉一夜。” 白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时，暑气渐消，天气转凉，清晨的草木上开始凝结出白色的露珠，故名“白露”。

中医认为，人与天地相应，白露过后，自然界阳气进一步收敛，阴气渐生。我们的养生重点也应从“春夏养阳”转为“秋冬养阴”，核心在于一个 “收” 字——收敛阳气，养护阴精，为即将到来的寒冬打下坚实基础。

一、起居：早晚添衣，护好“三处”

白露时节，昼夜温差大，有“白露身不露”的说法。意思是，此时不宜再像夏天一样赤膊露体，尤其要注意保护以下三个关键部位：

护好肚脐：肚脐是“神阙穴”，是人体内外沟通的重要门户。腹部受凉，容易引起脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、消化不良等问题。建议晚上睡觉盖好肚子，白天避免穿露脐装。护好后背：后背是阳气汇聚之地，督脉循行而过。背部受凉，寒气易入侵，损伤阳气，导致感冒、咳嗽或旧疾复发。建议早晚添一件薄外套。护好双脚：俗话说“寒从脚下起”。脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒。建议不要再穿凉鞋，晚上睡前可以用温水泡脚，能促进血液循环，驱散寒气，安神助眠。

二、饮食：滋阴润燥，少辛多酸

白露后，秋燥渐显。燥邪易伤肺、伤津液，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂、大便干结等“秋燥”症状。饮食上要遵循“润”字诀：

多吃润肺生津的食物：推荐白色食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等。可以煮一碗冰糖雪梨银耳羹，或煲一锅百合莲子粥，都是润肺降燥的佳品。适当吃酸，收敛肺气：酸味能收敛肺气，防止肺气过散。可以适当吃些葡萄、石榴、柠檬、山楂等略带酸味的水果。避免辛辣燥热：少吃或不吃辣椒、生姜、大蒜、花椒等辛辣食物，以及烧烤、油炸等燥热食物，以免加重秋燥对肺部的伤害。

三、情志：宁心安神，多笑少悲

秋天万物凋零，景象萧瑟，容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，中医称之为“悲秋”。过度的悲伤会损伤肺气，影响健康。

保持乐观心态：多与家人朋友交流，参加一些有益身心的活动，如听音乐、看书、下棋、养花等，转移注意力，保持心情舒畅。笑宣肺气：常笑是一种很好的“养肺运动”，能使人胸廓扩张，肺活量增大，还能消除疲劳，愉悦心情。

四、运动：动静结合，微汗即止

白露时节，运动养生也要顺应“收”的原则，不宜剧烈运动导致大汗淋漓，因为汗出过多会耗伤阳气和津液。

选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动。以微汗为度：运动到身体微微出汗即可，感觉身体暖和、舒展，但又不会感到疲惫和气喘吁吁。注意时间：最好选择在清晨或傍晚，气温相对适宜的时候进行。运动前做好热身，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。

总结一下，白露养生，就是“三防三养”：防凉、防燥、防悲；养阴、养肺、养收。

顺应自然，调整作息，规律饮食，平和心态，让我们一起在这个金秋时节，收获健康！